intuitor玩童小行星

圖：pixbay

猶記得首次懷孕那年，孕中期胎兒急速長大，我的腸胃被重力擠壓，蠕動緩慢，好幾天沒大便是常態。

身體常有一股想大便卻大不出來的煩燥感。

這次懷第二胎，由於此回子宮肌瘤跟著胎兒一起變大，在胎兒與肌瘤的雙雙壓迫之下，我的腸胃每天都動的好辛苦。

為了讓身體順暢，我必需採取對策，首先要從飲食下手。

1.蔬菜

大家都知道蔬菜有豐富的纖維能夠幫助腸胃蠕動，此次孕期，我平均一日吃的菜量大約1把到2把。

完全把蔬菜當主食來吃，澱粉減少，當餐吃半碗米飯或不吃。

依靠吃蔬菜、肉、豆腐、蛋、湯來填飽肚子。

高纖蔬菜裡我最常吃的是波菜、空心菜、青江菜、地瓜葉、青花菜、大陸妹、小白菜…

2.水果

幫助排便的水果裡，對我較有效的是奇異果、香蕉、百香果、芭樂、木瓜、柚子、梨子。

如果買得到黑棗，它的膳食纖維含量每100g就有10.8g，其為高纖水果冠軍。

買不到可以喝黑棗汁做為替代，我曾經有想買過，但在實體店門不是那麼好找，加上製成黑棗汁後是加工食品，我還是不喝為妙。

3.多喝水

懷孕初期當我聞到水的味道會覺得噁心，一天的飲水量大減。

冬季來臨，身體水份蒸發的慢，飲水需求變少。

20週進行高層次超音波，羊水量偏水，醫囑多喝水。

當天回家後我馬上拿出1000cc水杯，自那天起我就要求自己一天至少要喝掉兩罐水量。

4.益生菌

其實我孕期沒吃過任何益生菌，即便我知道益生菌可以幫助通便，每天吃一包比我自己煮食青菜、切水果來得省時。

在我認知裡它是加工品一員，因此我還是以原型食物為優先。

5.軟便劑

吃軟便劑是最不得已的情況，孕媽咪便祕太嚴重，就要請婦產科醫師開軟便劑。

我去產檢時，醫師看我肌瘤便大，問了我好幾次大便順暢嗎？

還好靠著多吃菜，我現在還不需要吃軟便劑。

6.優格、優酪乳

吃優格、喝優酪乳可幫助大便，以少糖或無糖為優先。

7.黑芝麻粉

通常我會將黑芝麻粉加在牛奶或者低糖（無糖）豆漿裡，早餐吃飲用。

能增加飽足感，又能通便。

8.燕麥片

可購買市售一整包沒有調味過的燕麥片，加在早餐時要喝的牛奶和豆漿裡。

喝下一包，有飽足感，也能幫助腸胃蠕動。